Как научиться правильно прыгать на батуте

1. Главные правила прыжков на батуте для начинающих

Если вы только начинаете осваивать прыжки на батуте, то важно знать и соблюдать несколько главных правил. Нужно усвоить их в первую очередь. Это базовые принципы, которые помогут вам быстрее освоить различные прыжки.

Правило 1: Изучите правила техники безопасности на батуте. Это поможет избежать травм и типичных ошибок новичков. Расскажите об этих правилах всем, кто будет пользоваться батутом. Техника безопасности на батуте довольно простая. Она легко запоминается.

Правило 2: Всегда прыгайте в центре батута. Пусть вам служит ориентиром логотип производителя, нарисованный в центре полотна. Начинайте с лёгких покачиваний. Постепенно переходите к лёгким прыжкам. Поймите, что важна не высота прыжков, а концентрация на движениях. Очень важно научиться приземляться в ту же точку, в которой вы оторвались от полотна - в центре батута.

Правило 3: Осваивайте прыжковую технику последовательно. Не спешите выполнять трудные прыжки, если вы не уверены в своих способностях. Занимайтесь на батуте по принципу «от простого - к сложному». Не приступайте к сложным трюкам на батуте, пока не освоите более простые прыжки.

Правило 4: Одевайтесь удобно. Хорошо подойдёт для занятий на батуте спортивная одежда. Одежда не должна мешать или стеснять ваши движения. На ней не должно быть крючков, которыми можно зацепиться за детали батута. Не кладите жёсткие или острые предметы в карманы. Не держите ничего в руках. Они должны быть свободны. Не прыгайте в обуви, потому что это ускорит износ прыжкового полотна.

Правило 5: Отдыхайте. Если вы устали - сделайте перерыв. В уставшем состоянии у вас снизится концентрация и вы не сможете контролировать прыжки. Это может привести к травме.

2. Останавливающая (замедляющая) техника прыжков

В самом начале тренировок важно освоить технику, которая позволит вам прекратить прыжки и остановиться. Для этого нужно при приземлении согнуть колени и вытянуть руки вперёд. Это поможет погасить инерцию вашего прыжка.

3. Основные техники прыжков 

3.1. Прямой прыжок 

1. Встаньте в центр полотна, руки по бокам, ноги слегка расставлены. Смотрите на край прыжкового полотна. 
2. Начните прыгать, делая руками круговые движения, чтобы набрать темп. Руки не должны подниматься выше плеч или уходить за спину. 
3. На середине прыжка направьте пальцы ног вниз. При приземлении, носки натянуты и слегка разведены. 

3.2. Падение сидя

 

1. Сядьте в центре прыжкового полотна, ноги слегка расставлены, руки размещены на полотне, по сторонам от тела. Наклонитесь немного вперед. 
2. Отталкивайтесь руками, чтобы совершать небольшие прыжки сидя. 
3. Наращивая амплитуду, наклонитесь вперед и толкнитесь руками, чтобы вернуться в положение стоя. 

3.3. Прыжок на спину 

1. Лягте спиной на прыжковое полотно. Разведите ноги и поднимите их на угол в 45 градусов, как показано на рисунке. Поднимите руки под тем же углом. Поднимите голову. Смотрите на край полотна. 
2. Аккуратно совершайте небольшие прыжки, всегда смотря на край полотна. Вес должен быть перенесен на плечи, а не на бедра. 

3.4. Прыжок согнувшись 

1. Прыжок делается так же, как и в положении сидя, но в верхней точке прыжка, поднимите ноги вверх, держа колени вместе, а носки вытянуты вперед. Опускаясь, приземлитесь на ноги. 

3.5. Прыжок ноги врозь 

1. Прыжок выполняется так же, как и «Прыжок согнувшись», но на этот раз разведите ноги как можно дальше друг от друга. 

3.6. Прыжок согнув ноги 

1. Прыжок выполняется так же, как и из положения стоя, но в верхней точке прыжка поднесите колени к груди и обхватите их руками. Затем отпустите ноги и приземляйтесь прямо на них. 

3.7. Прыжок на колени 

1. Встаньте на колени в центре прыжкового полотна. Спина прямая, смотрите на край полотна. 
2. Прыгайте, используйте руки, чтобы нарастить амплитуду, вставайте прямо на ноги. 
3. На каждый второй прыжок приземляйтесь на колени. 

3.8. Прыжок на живот 

1. Встаньте в центр полотна. Лягте на живот, спина и голова на одной оси. Делайте небольшие отскоки, затем резко вытягивайте ноги назад и приземляйтесь на живот. 
2. Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение. 

3.9. Прыжок на руки и колени 

1. Займите позицию, как показано на рисунке, держа голову и спину на одной оси. Взгляд направлен на край полотна. 
2. Займите такую же позицию после небольшого прыжка. Держите руки на одинаковом расстоянии от колен, как показано на рисунке. 

3.10. Прыжок с вытягиванием 

1. Прыжок делается так же, как и из положения стоя, но в верхней точке вытягивайте руки и тело, выгибая спину, глядя на короткое время вверх. 

3.11. Кручение 

1. Пол оборота: Прыжок делается так же, как и из положения стоя, но в верхней точке прыжка совершите поворот на 180 градусов. Приземлитесь на ноги, слегка раздвинув их. 
2. Полный оборот: Так же и прыжок, описанный выше, совершите поворот на 360 градусов, вернувшись в исходную позицию.

4. Видео